やせるノート

「糖質制限で3ヶ月で8kg痩せた」という話と「脂質制限で無理なく5kg減った」という話、SNSで両方見たことありませんか。正直、私も最初は混乱しました。結論から言うと、脂質制限と糖質制限のどちらが痩せるかは、体質と生活スタイルによって答えが...

食事を減らしてるわけじゃないのに、3ヶ月で体重が4kg落ちた。しかも空腹感はほとんどなかった——これが16:8断食を試した僕の正直な感想です。 「断食」と聞くと修行みたいなイメージを持つ人が多いと思いますが、実際は1日のうち16時間食べない...

食事を減らしても減らしても体重が落ちなくなった人、実はそれ「代謝が落ちてる」サインかもしれない。私自身、3年前に2週間で5kg落とす食事制限をやって、リバウンドで7kg増えた経験がある。原因を調べてわかったのが、筋肉量が減って基礎代謝がガタ...

記事を作成しましたが、ファイル書き込みの許可が必要なようです。承認いただければ保存します。内容は下記の通りです（そのまま公開・コピペ利用できます）。 title: "プロテインの選び方：目的別おすすめ10選【2025年版】" slug: ...

糖質制限してるのに全然痩せない、むしろ前より体調悪い……そんな経験、ありませんか。実は糖質制限に挑戦した人の多くが、最初の2週間でやり方を間違えて挫折しています。 私も最初に糖質制限を始めたとき、「とにかく米とパンを抜けばいい」と思い込んで...

「外食したら翌日必ず体重が増える」——そう思ってダイエット中は外食を断り続けてませんか？ 正直に言います。それ、かなりもったいない思い込みかもしれません。確かに外食はカロリーが高くなりがちですが、「何を選ぶか」さえわかっていれば、外食しなが...

「筋トレはジムに行かないと意味ない」と思ってるなら、それ、かなり損してます。 ジム代が月1万円、移動時間が往復30分、着替えとシャワー込みで気づけば2時間…そのハードルの高さのせいで「いつかやろう」を繰り返してきた人は多い。でも実際は、自宅...

1日1万歩歩いているのに、体重がまったく変わらない——そんな経験、ありませんか？ 「ウォーキングで痩せる」と聞いて毎日歩き続けたのに、3か月で体重がたった0.5kgしか落ちなかった、という声はよく聞きます。実はウォーキングは「やり方次第」で...

食物繊維をちゃんと摂れていない人、ダイエットで7割損してるかもしれない。 「カロリーは気にしてるのに、なかなか体重が落ちない」「食べる量を減らしてもすぐお腹が空く」——そんな悩み、心当たりありませんか？ 実は、そのつらさの原因の多くは「食物...

「糖質制限で痩せた」という話を聞くたびに、「じゃあ脂質制限はダメなの？」と混乱してきた人、実はそのモヤモヤのせいで何年も損してるかもしれない。 ダイエット界隈では長いあいだ「脂肪を食べると太る」という常識が信じられていた。ところが2000年...